SUPfit ~ ру

SUP ~ Stand Up Paddle ~ Flexibility / Stretching

It is best advised to paddle for a while on a slow pace…then stretch softly!  No need to apply pressure at this point.

Stretch for about 10 minutes and then start your workout.  When you are done ideally a 10 minutes stretching should take place after your workout.

SUP_flex_Cyprus (13)

SUP_flex_Cyprus (16)

SUP_flex_Cyprus (15)

SUP_flex_Cyprus (14)

SUP_flex_Cyprus (17)

SUP_flex_Cyprus (18)

SUP_flex_Cyprus (19)

SUP ~ Stand Up Paddle ~ Fitness 

Тренировка: ABS 1

Главное правило, когда мы двигаем грудную клетку в сторону ног задействены мышцы верхней части живота.

 Не поднимаемся слишком высоко, чтобы не напрягать спину и стараемся не толкать голову руками.

SUP_fitness_Cyprus (5)

Тренировка : ABS 2

Главное правило, когда ноги двигаются в сторону грудной клетки, задействены мышцы нижней части живота.

Поднимаем ноги под углом 90 градусов и медленно опускаем их до 45 градусов, затем снова поднимаем их, стараемся не опускать ноги до конца, чтобы избежать давления на спину.

SUP_fitness_Cyprus (6)

Тренировка: отжимания А

Становимся в позу для отжиманий. Руки сжимаем в кулак, не в коем случае с открытыми ладонями, иначе вы можете повредить запястье, когда ваши ладони раскрыты на доске (то же самое и на суше). Сжимая руки в кулак, вы выигрываете несколько сантиметров для более полноценной тренировки. Для лучшего баланса разводим ноги!

SUP_fitness_Cyprus (4)

Тренировка: отжимания А

Становимся в позу для отжиманий. Руки сжимаем в кулак, не в коем случае с открытыми ладонями, иначе вы можете повредить запястье, когда ваши ладони раскрыты на доске (то же самое и на суше). Сжимая руки в кулак, вы выигрываете несколько сантиметров для более полноценной тренировки. Для лучшего баланса разводим ноги!

SUP_fitness_Cyprus (3)

SUP_fitness_Cyprus (2)

Headstand

Headstand needs to be performed correctly so that it cannot create fatigue.  Take your time and don’t rush…you do not have to achieve it within a few minutes…give it time and one day…:)

Headstand A: Bring your legs as close as possible.

SUP_flex_Cyprus (20)

Headstand B: Raise your legs while bending them.

SUP_flex_Cyprus (21)

Headstand C: As soon as you are balanced we slowly start to stretch our legs.

SUP_flex_Cyprus (12)

Headstand D: Voila…you’ve done it 🙂

SUP_flex_Cyprus (1)