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SUP ~ Stand Up Paddle ~ Flexibility / Stretching

It is best advised to paddle for a while on a slow pace…then stretch softly!  No need to apply pressure at this point.

Stretch for about 10 minutes and then start your workout.  When you are done ideally a 10 minutes stretching should take place after your workout.

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SUP ~ Stand Up Paddle ~ Fitness

Exercices de gymnastique

Abdominaux 1:

En règle générale, quand le torse s’élève vers les jambes, on travaille davantage les abdominaux du haut. Vaux mieux ne pas trop s’élever du sol pour ne pas forcer sur le dos, et ne pas utiliser les mains pour tirer la tête.

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Abdominaux 2.

En amenant les jambes vers le torse, nous travaillons les abdominaux du bas. On soulève les jambes de manière à former un angle de 90° avec le reste du corps. De cette position, on baisse lentement les jambes aux 45° pour les relever de nouveau. Éviter de trop descendre les jambes pour ne pas forcer le dos.

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Biceps:

Se mettre en position pour les biceps sur la planche. Se tenir sur les mains en coup de poings et non pas sur la pomme de la main pour ne pas endommager les poignets (même conseil valable pour les biceps au sol). En tenant les mains en coup de poings on gagne également quelques centimètres ce qui améliore notre exercice. Pour un meilleur équilibre, on écarte les jambes!

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Biceps:

Se mettre en position pour les biceps sur la planche. Se tenir sur les mains en coup de poings et non pas sur la pomme de la main pour ne pas endommager les poignets (même conseil valable pour les biceps au sol). En tenant les mains en coup de poings on gagne également quelques centimètres ce qui améliore notre exercice. Pour un meilleur équilibre, on écarte les jambes!

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Headstand

Headstand needs to be performed correctly so that it cannot create fatigue.  Take your time and don’t rush…you do not have to achieve it within a few minutes…give it time and one day…:)

Headstand A: Bring your legs as close as possible.

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Headstand B: Raise your legs while bending them.

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Headstand C: As soon as you are balanced we slowly start to stretch our legs.

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Headstand D: Voila…you’ve done it 🙂

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